日常生活中,，為了抗感冒、防流感,，甚至防“二陽(yáng)”,，許多人都偏愛(ài)維生素C。而在琳瑯滿目的維生素C補(bǔ)充劑中,，泡騰片最受年輕人和孩子們的喜愛(ài),。維生素C泡騰片是不是比其他補(bǔ)充劑更好？普通人需要補(bǔ)充維生素C嗎,？對(duì)此,，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院副主任藥師原海燕提醒，很多人對(duì)維生素C的認(rèn)識(shí)有誤解,，生活中維生素C泡騰片不宜長(zhǎng)期服用,，因?yàn)槠浜c量高，高血壓等5類人群不適合服用,。

1,、每天超過(guò)2000毫克可增加結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)

“維生素C在臨床上主要用于防治壞血病，急慢性傳染疾病的輔助治療,，治療肝硬化和砷,、汞、鉛,、苯等慢性中毒引起的肝損傷,。”原海燕介紹,，維生素C又稱抗壞血酸,，是一種水溶性維生素，它可以加快傷口愈合,，促進(jìn)鈣鐵在腸道的吸收,，增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力，參與解毒,、脂類代謝,、膠原蛋白及神經(jīng)遞質(zhì)的合成,，對(duì)人體來(lái)說(shuō)必不可少。

很多人認(rèn)為感冒了就要多補(bǔ)充維生素C,，其實(shí),，引起感冒的原因，并不一定是因?yàn)槿狈S生素C,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為感冒的原因大多是因病毒感染引起,。美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局也曾指出，尚無(wú)科學(xué)證據(jù),，而且沒(méi)有重要的研究可以表明維生素C具有防治感冒的作用。

補(bǔ)維生素C最怕過(guò)量,，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦成年人每日維生素C的攝入量為100毫克,，為達(dá)到預(yù)防慢性病的目的，可將每日攝入量增加至200毫克,，每日可耐受最高攝入量為2000毫克,。成年人如果每天攝入300至500克蔬菜、200至350克水果,，就可以滿足日常維生素C的需要,。如果每天補(bǔ)充維生素C超過(guò)2000毫克，可增加泌尿結(jié)石,、腹痛腹瀉,、血管性水腫等風(fēng)險(xiǎn)。

2,、服用維生素C泡騰片風(fēng)險(xiǎn)更隱匿

“泡騰片多為水果味,，可以讓一杯平淡無(wú)奇的白開(kāi)水喝起來(lái)有飲料感，這是受歡迎的關(guān)鍵原因,?！痹Ｑ嘟榻B，泡騰片中維生素C的含量較高,，常見(jiàn)的成人款都在500至1000毫克/片,，所以補(bǔ)充時(shí)注意不要過(guò)量。

泡騰片雖然好喝,，但其中含鈉量高,，1片所含的鈉在240至480毫克之間，這相當(dāng)于世界衛(wèi)生組織推薦給成年人每日鈉攝入量2000毫克（即5克食鹽）的1/8,，甚至1/4,，對(duì)于需要限制鈉攝入的高血壓人群，泡騰片對(duì)他們弊大于利,。所以,，像血尿酸值高的人群,、有泌尿系結(jié)石的人群、高血壓人群,、使用抗凝劑的人群以及兒童等5類人群,，都不適合使用維生素C泡騰片。

服用泡騰片時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn),，首先泡騰片不可以干吃,，家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子不要誤食，因?yàn)榕蒡v片含有泡騰崩解劑,，干吃泡騰片會(huì)在嘴里發(fā)生崩解,，產(chǎn)生大量的氣泡，進(jìn)入胃腸道會(huì)引起腹脹,、腹痛,、打嗝等，嚴(yán)重的情況下進(jìn)入呼吸道會(huì)引起嗆咳,，甚至窒息,。正確的方法是用水沖服泡騰片，充分崩解氣泡消失后,，再搖勻服用,。

其次，泡騰片因?yàn)楹写罅繖幟仕岢煞謺?huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生損害,。服用泡騰片沖泡的水后,，建議及時(shí)刷牙或用清水漱口。睡前和刷牙前后避免服用,，牙齒敏感者更應(yīng)注意,，以免加重酸疼癥狀。

再次,，維生素C泡騰片不能與某些藥物聯(lián)用,，青霉素類藥物與維生素C同服療效可能降低，最好間隔1~2小時(shí),；磺胺類藥物與維生素C同服,，易在腎小管中形成結(jié)晶物，建議間隔2小時(shí),，還需多飲水,、多排尿，避免造成腎損害,。原海燕提醒,，如果有特殊疾病或正在服藥，可錯(cuò)開(kāi)服用維生素C泡騰片時(shí)間,，或者咨詢醫(yī)生,，再?zèng)Q定是否服用,，以減少不良反應(yīng)的發(fā)生。

最后,，維生素C泡騰片不可長(zhǎng)期使用,，一日不要超過(guò)一次，連續(xù)時(shí)間建議不超過(guò)5天,，以免長(zhǎng)期大量服用形成依賴性,，停止服用時(shí)造成風(fēng)險(xiǎn)。

3,、補(bǔ)充維生素C首先推薦食補(bǔ)

如何更安全地補(bǔ)充維生素C,？原海燕首先推薦食補(bǔ)，維生素C主要存在于新鮮的蔬菜和水果中,，蔬菜水果天然健康,，而且一般不會(huì)出現(xiàn)維生素C過(guò)度攝入的現(xiàn)象。一般葉菜類含量比根莖類高,，酸味水果比無(wú)酸味水果含量高,。維生素C含量較高的蔬菜有辣椒,、西紅柿,、油菜、菜花,、芥菜等,；維生素C含量較高的水果有鮮棗、柑橘,、番石榴,、獼猴桃、草莓等,。由于維生素C很容易被高溫破壞,，因此，烹調(diào)蔬菜最好選擇水焯,、快炒比較好,，而長(zhǎng)時(shí)間燉煮、煎烤都會(huì)導(dǎo)致維生素C的大量流失,。

如果不能正常進(jìn)食或者需求量大而進(jìn)食不能補(bǔ)充足夠的維生素C,，可以額外補(bǔ)充。市面上的維生素補(bǔ)充劑五花八門,，有藥“準(zhǔn)”字號(hào)的藥品,，有“健”字號(hào)的保健品，價(jià)格從幾塊錢一瓶到上百塊錢一瓶,，讓人眼花繚亂,。原海燕認(rèn)為,，普通的藥用維生素C片是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)充劑。維生素C藥品經(jīng)過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究,，臨床療效確切,，價(jià)格也相對(duì)便宜。而保健品的實(shí)驗(yàn)研究較少,，有些廠家為了提高口感,，里面往往添加很多成分，比如香精,、檸檬黃,、糖精鈉等，而且價(jià)格相對(duì)較貴,。