隨著人們生活水平的提高以及生活節(jié)奏的加快,，肥胖亞健康問題也隨之而來,。為了改變自己的生活習(xí)慣,，獲得健康的身體,，近幾年,，跑步已經(jīng)成為了大多數(shù)人日常體育鍛煉的首選運(yùn)動,。但是很多人發(fā)現(xiàn)，自己每天在堅(jiān)持跑步,，體重不僅沒有明顯下降,，有的還會越跑體重越重，讓人十分苦惱,。那為什么每天堅(jiān)持跑步,，體重沒降卻反而上升了呢,？下面不妨一起來了解一下。

首先說說堅(jiān)持跑步的好處：第一,，預(yù)防慢性疾病,。跑步屬于有氧運(yùn)動，好處很多,，最主要的是能夠提升心肺耐力,，可以減少高血壓、糖尿病,、高血脂,、冠心病等慢性疾病的發(fā)生。第二,，增強(qiáng)免疫力,。跑步可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于脂肪的代謝,，也可以提高身體的免疫力,，甚至可以預(yù)防惡性腫瘤的出現(xiàn)。第三,，增強(qiáng)腸胃功能,。跑步能提高人的消化吸收能力，增強(qiáng)胃動力,，可促進(jìn)消化液的分泌,，使人食欲大增，胃口好了,，睡眠質(zhì)量也會提高,，身體就會更加健康。第四,，保護(hù)眼睛,。人在跑步過程中，眼睛一般會目視前方,，可以使眼睛得到充分休息,，緩解眼睛疲勞。同時(shí)跑步還可以促進(jìn)全身血液循環(huán),，對于眼部組織的血液供應(yīng)也會明顯加強(qiáng),，有助于改善睫狀肌功能,。第五,，使人身心愉悅。跑步過程中能夠有效地抑制腎上腺素,，這種激素的分泌可幫助消除緊張感,，是不錯(cuò)的放松方式。

那么每天堅(jiān)持跑步，為啥體重沒降反而上升了,？分析有以下四點(diǎn)原因：一是脂肪變成了肌肉,。堅(jiān)持跑步使得體內(nèi)的脂肪變成了肌肉，同樣大小的肌肉和脂肪,，肌肉會顯得更重一些,，因此會出現(xiàn)體重上升的現(xiàn)象。其實(shí)體重并不是衡量減重成功的唯一標(biāo)準(zhǔn),，大家想要判斷自己是否減重成功,，需要去對比一下鍛煉前后的體脂率和三圍。如果這些數(shù)據(jù)都在減少,，只有體重在上升,，那么大家就不用擔(dān)心，只要再堅(jiān)持一段時(shí)間,，這些脂肪和肌肉都會慢慢消失,。二是強(qiáng)度不夠。很多人有這樣一個(gè)誤區(qū),，就是跑步的時(shí)間越長,，消耗的脂肪也就會越多，健身效果就會越來越好,。其實(shí)這是不對的想法,，如果你保持一個(gè)很慢的速度，那么即使跑了很長時(shí)間,，體重也沒有什么太大變化,。但是如果提高速度，消耗的熱量會比較多,，也會很好地消耗脂肪,。稍微高強(qiáng)度的運(yùn)動才能夠幫助你減脂，低強(qiáng)度的運(yùn)動只能保持你的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài),，對于減脂的作用并不大,。三是體內(nèi)糖原增加。體內(nèi)糖原增加也是導(dǎo)致運(yùn)動不瘦反而體重增加的原因之一,，通常來說,，人體在運(yùn)動后，通過飲食,，迅速的補(bǔ)充肝糖原,，而在這個(gè)過程中，身體通常會以糖原1∶3的比例儲存大量水,，從而導(dǎo)致運(yùn)動不瘦反而體重增加的現(xiàn)象,。四是休息和運(yùn)動時(shí)間上規(guī)劃錯(cuò)誤,。有氧訓(xùn)練一般需要保持30分鐘以上脂肪才開始消耗，很多新人剛開始跑步時(shí),，體能往往20分鐘左右就感覺消耗盡了,，于是立刻休息，并且很多人跑步減肥是一時(shí)沖動決定,，有時(shí)候晚上睡得晚,，第二天強(qiáng)制約束自己早起跑步。由于沒有休息好,，身體會被透支,，基礎(chǔ)代謝也會下降，跑步的減肥效果也跟著大打折扣了,。五是運(yùn)動后飲食不合理,。運(yùn)動鍛煉時(shí)身體能量消耗得快，也容易餓得快,，很多人運(yùn)動完,，發(fā)現(xiàn)自己飯量越來越大，而且一次控制不好,，就會吃很多東西,，甚至覺得自己消耗多了，需要補(bǔ)充大量的能量,。于是,，各種飲料、肉類和高熱量,、高蛋白食物會大量攝入,，這樣的飲食方式也是導(dǎo)致運(yùn)動后變重的原因之一。

跑步并不難,，難的是堅(jiān)持,，只有掌握正確的跑步方法，做到科學(xué)飲食,，才會達(dá)到我們想要的效果,。

山西大學(xué) 任怡晴