摘要：背越式跳高是田徑運(yùn)動項(xiàng)目,，該項(xiàng)目運(yùn)用的技術(shù)動作較為復(fù)雜,，需要進(jìn)行跑、跳,、過桿,、立定等多個動作的組合，對于運(yùn)動者的身體培養(yǎng)具有極高要求,。在學(xué)生學(xué)習(xí)過程中,，通常會出現(xiàn)動作錯誤的情況，若是長此以往,，學(xué)生會養(yǎng)成運(yùn)動技術(shù)動作不規(guī)范的習(xí)慣,，重則會造成其在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷，影響學(xué)生健康成長,?；诖耍疚牧⒆阌诒吃绞教哌^桿動作,，進(jìn)行經(jīng)典動作分析,，并針對錯誤進(jìn)行動作的優(yōu)化訓(xùn)練，旨在為相關(guān)人員的研究提供參考,。

關(guān)鍵詞：背越式跳高,；跳高過桿；田徑運(yùn)動

背越式跳高技術(shù),，又稱福斯貝里式跳高,，是田徑運(yùn)動中一項(xiàng)急行技術(shù)，其要求運(yùn)動員在助跑過程中達(dá)到最大速度,，同時通過起跳,、轉(zhuǎn)體、過桿等動作的高效組合,，以越過設(shè)置在一定高度的橫桿,。運(yùn)動者的過桿技術(shù)水平直接影響著其越過橫桿的高度，因此對技術(shù)的精湛掌握至關(guān)重要,。為了使學(xué)生能夠更好掌握背越式跳高過桿技術(shù),，教師需要對學(xué)生常見的錯誤進(jìn)行深入分析，并針對性指出問題所在,，引導(dǎo)他們進(jìn)行改正,。通過這種引導(dǎo)性改正和精心教學(xué)指導(dǎo)，可以有效提升學(xué)生運(yùn)動技術(shù)水平和掌握能力,，從而為其在比賽中取得更好的成績奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

一,、背越式跳高過桿經(jīng)典動作分類

其一，助跑,。背越式跳高的助跑階段是整個動作序列中至關(guān)重要的一環(huán),。在助跑起始階段，運(yùn)動員需要以最大限度獲取助跑速度為目標(biāo),。這意味著運(yùn)動員在起跑時要保持爆發(fā)力和動作流暢性,，確保在短時間內(nèi)達(dá)到最大速度。隨著助跑的進(jìn)行,，通常會過渡到弧線跑階段,。在這個階段，運(yùn)動員需要保持身體的穩(wěn)定性,，并努力創(chuàng)造最大離心加速度,，以便更好完成后續(xù)的起跳動作。

其二,，起跳,。起跳是背越式跳高中的關(guān)鍵步驟之一，直接影響著運(yùn)動員后續(xù)動作順利進(jìn)行,。在起跳時,，運(yùn)動員的目標(biāo)是將助跑中積累的動能轉(zhuǎn)化為垂直向上的動力，以便越過設(shè)置在一定高度的橫桿,。起跳過程通常包括蹬地,、緩沖和蹬伸三個關(guān)鍵步驟。在這個過程中,，運(yùn)動員需要協(xié)調(diào)雙腿和雙臂動作,，確保身體穩(wěn)定性和力量的充分發(fā)揮。

其三,，過桿和落地,。一旦運(yùn)動員成功起跳，接下來就是過桿和落地的關(guān)鍵階段,。在過桿時,，運(yùn)動員需要迅速屈髖收腹，使身體能夠順利通過橫桿,。同時,，運(yùn)動員需要注意下顎向前胸收緊，以確保身體姿勢的正確性,。在過桿后,，運(yùn)動員需要立即準(zhǔn)備著陸。在著陸前,，運(yùn)動員需要再次收腹舉腿,，以確保身體能夠平穩(wěn)著地。落地后,，運(yùn)動員通常會進(jìn)行后滾翻,，以減緩著陸時的沖擊力。

通過以上描述,，我們可以更好地理解背越式跳高過桿動作的經(jīng)典分類及其各個階段關(guān)鍵要點(diǎn),。這些細(xì)致的分析有助于運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中更加準(zhǔn)確地把握動作要領(lǐng)，從而提高跳高水平并取得更好成績,。

二,、背越式跳高過桿動作常見錯誤

背越式跳高是田徑項(xiàng)目中一項(xiàng)技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，而在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時,，常常會出現(xiàn)一些常見動作錯誤,。其中之一是所謂“坐桿”動作，這種錯誤表現(xiàn)為跳高者在躍過橫杠時,，上身呈現(xiàn)出一種蜷縮狀態(tài),，就好像是坐在橫杠上一樣。這種“坐桿”動作,，有時也被稱為“V”字形過橫杠,。當(dāng)運(yùn)動員執(zhí)行這種動作時，他們的整個身體會在橫杠上伸展,，但當(dāng)下落時,，身體會以臀部著地。這種錯誤的出現(xiàn)可能是由于起跳時身體姿勢不夠挺直,，或者是在空中沒有保持足夠身體緊致度造成的,。

另一種常見的動作錯誤是身體提前倒桿。這種情況下,，跳高者身體會過早傾斜,，呈現(xiàn)出一種類似于仰臥姿勢或者是弓背的姿態(tài)。在執(zhí)行這種錯誤動作時,，跳高者可能沒有正確掌握“門”字形過桿姿勢,，導(dǎo)致身體在過橫杠時要么平躺，要么與橫杠垂直,。這種錯誤動作通常出現(xiàn)的原因是在起跳時缺乏足夠身體控制力,，或者是沒有能夠正確地調(diào)整身體的姿勢。

最后一種常見錯誤是臀部或大腿后側(cè)碰落橫桿,，導(dǎo)致跳高者以非“L”形姿態(tài)過桿或者是在落地時出現(xiàn)“落墊”情況,。這種錯誤的出現(xiàn)可能是因?yàn)樘哒咴趧幼鲌?zhí)行過程中，沒有能夠及時地完成倒肩,、收腹,、舉腿等動作,，導(dǎo)致下半身在正確的姿勢形成之前就與橫杠碰撞。

綜上所述,，這些常見的背越式跳高過桿動作錯誤不僅會影響運(yùn)動員的表現(xiàn),，還可能增加受傷風(fēng)險。因此,，運(yùn)動員和教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注這些錯誤,，并采取相應(yīng)措施加以糾正和改進(jìn)。

三,、背越式跳高過桿動作常見錯誤應(yīng)對措施

（一）控制助跑速度,、把控助跑節(jié)奏，合理分配

首先,，進(jìn)行組合練習(xí),，提升助跑速度。助跑在背越式跳高項(xiàng)目中被視為至關(guān)重要的環(huán)節(jié),，因?yàn)樗粌H直接影響著運(yùn)動員的起跳速度和力度,，而且直接影響著整個跳高動作的順利進(jìn)行。在教學(xué)實(shí)踐中,，教師需要注重幫助學(xué)生掌握并提高助跑速度,。通過多樣化的組合練習(xí)，如加速跑,、變速跑和進(jìn)間跑等,，教師能夠引導(dǎo)學(xué)生逐步增加助跑的速度。這些練習(xí)不僅能夠幫助學(xué)生提高步伐頻率和爆發(fā)力,，還能夠培養(yǎng)他們對于助跑節(jié)奏的敏感度和掌控能力,。特別是在弧形跑階段，學(xué)生需要學(xué)會如何在保持平衡的同時保持足夠的速度,，以確保在起跳時能夠產(chǎn)生足夠縱向動力,，從而提高跳躍的效果和高度。

其次,，進(jìn)行及時的節(jié)奏練習(xí),，提升學(xué)生對于助跑節(jié)奏的把控能力。教師可以通過跨欄練習(xí)來幫助學(xué)生提高節(jié)奏掌控能力,。通過設(shè)置不同高度欄架,，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平進(jìn)行個性化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中,，學(xué)生需要積極思考如何掌握合適的助跑節(jié)奏,，在每一步奔跑中準(zhǔn)確計(jì)算所需的步數(shù)，以確保能夠順利地跨過每一個欄架,。通過反復(fù)練習(xí),，學(xué)生能夠逐漸提高對于助跑節(jié)奏的把控能力,，增強(qiáng)自身的自信心和穩(wěn)定性。

通過組合練習(xí)和及時的節(jié)奏練習(xí),，教師能夠有效幫助學(xué)生掌握助跑速度和節(jié)奏技巧,，使其能夠更加順利地完成背越式跳高動作。這不僅有助于提高學(xué)生的競技表現(xiàn),，還能夠培養(yǎng)其良好的運(yùn)動素養(yǎng)和競技精神。

（二）完善起跳動作,，充分騰起

首先,，為了讓學(xué)生能夠在起跳時充分騰起，教師應(yīng)該設(shè)計(jì)一系列豐富多樣的練習(xí)活動,，其中包括緩沖登伸,。緩沖登伸作為起跳訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，能夠幫助學(xué)生逐步感受旋轉(zhuǎn)動作所需力量和動力,。在這一訓(xùn)練中,，教師可以利用橡皮筋等輔助工具，讓學(xué)生在沖刺的過程中感受身體受到的拉力,，從而引導(dǎo)他們思考如何在沖刺過程中有效控制身體,，以達(dá)到緩沖的效果。通過反復(fù)練習(xí)緩沖登伸,，學(xué)生可以逐漸提高對于起跳時騰起的感知和控制能力,。

其次，為了提高學(xué)生轉(zhuǎn)身動作的協(xié)調(diào)度,，教師可以采用多種創(chuàng)新的教學(xué)方法,。例如，可以通過視頻錄像將錯誤的動作和正確的動作進(jìn)行對比,，并利用慢鏡頭回放功能,，幫助學(xué)生更清晰地觀察和理解起跳的技術(shù)要領(lǐng)。通過視覺化的學(xué)習(xí)方式,，學(xué)生能夠更直觀,、更立體地感知和理解起跳動作的關(guān)鍵點(diǎn)，從而更好地掌握動作的技術(shù)要領(lǐng),。此外,，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生通過模仿優(yōu)秀選手的示范動作來加深對于起跳技術(shù)的理解和掌握。

綜上所述,，通過這些豐富多樣的起跳動作訓(xùn)練方法,，學(xué)生能夠更深入地理解和掌握起跳技術(shù)要領(lǐng)，從而提高起跳時的騰起高度和穩(wěn)定性,。這些訓(xùn)練方法不僅能夠幫助學(xué)生糾正錯誤,，還能夠增強(qiáng)他們的動作協(xié)調(diào)性和技術(shù)水平,，為他們在背越式跳高比賽中取得更出色的成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（三）把控轉(zhuǎn)彎時的內(nèi)傾角度,，為起跳釋放充分動力

在背越式跳高訓(xùn)練中,，學(xué)生在轉(zhuǎn)彎時內(nèi)傾角度的掌握對于起跳釋放充分動力至關(guān)重要。教師在教學(xué)過程中應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生在轉(zhuǎn)彎時的內(nèi)傾姿勢,，以確保他們能夠有效地轉(zhuǎn)化為起跳時的動力,。首先，教師應(yīng)確立學(xué)生對起跳運(yùn)動的整體認(rèn)知,，從固定動作向下擺臂,、手臂動作的轉(zhuǎn)換開始，逐步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行離地動作的轉(zhuǎn)體練習(xí),。這一過程需要學(xué)生不斷重復(fù)訓(xùn)練,，以建立起跳時所需的身體協(xié)調(diào)感。在跑跳結(jié)合訓(xùn)練中,，教師應(yīng)將起跳動作與跑步過程相結(jié)合,，從簡單的原地倒墊開始，逐漸過渡到挺髖練習(xí),，讓學(xué)生感受到頭肩著墊,、持續(xù)挺髖發(fā)力的動作要領(lǐng)。

其次,，教師可以借助信息技術(shù)進(jìn)行動作展示,，以幫助學(xué)生更直觀地理解動作要領(lǐng)。通過多媒體展示背越式跳高動作的示范視頻,，學(xué)生可以清晰地觀察到空中轉(zhuǎn)體動作,，并結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練步驟進(jìn)行練習(xí)。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生逐步認(rèn)知轉(zhuǎn)彎時的內(nèi)傾角度,，并加以鞏固訓(xùn)練,，使其能夠熟練掌握。隨后,，教師可以逐漸增加動作難度,，通過限制助跑步數(shù)、調(diào)整弧線曲度等方式,，讓學(xué)生進(jìn)行不同程度轉(zhuǎn)彎練習(xí),，以提高其對內(nèi)傾角度的感知和控制能力。通過這些練習(xí),，學(xué)生能夠更準(zhǔn)確掌握轉(zhuǎn)彎時的姿勢,，并在起跳時釋放出充分動力，從而提升背越式跳高的表現(xiàn)水平。

綜上所述,，通過有效的教學(xué)方法和練習(xí)策略,，學(xué)生可以逐步提高轉(zhuǎn)彎時的內(nèi)傾角度掌握，為起跳時釋放充分動力奠定基礎(chǔ),。這些訓(xùn)練方法不僅有助于學(xué)生糾正錯誤,，還能夠增強(qiáng)其對動作要領(lǐng)的理解和掌握，為其在背越式跳高訓(xùn)練中取得更好的成績提供支持,。

（四）優(yōu)化過桿技巧,，形成滯空感

首先，教師可以巧妙地運(yùn)用游戲元素來激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,。在進(jìn)行過桿專項(xiàng)練習(xí)時,，教師可以結(jié)合立式練習(xí)來教授屈髖接挺髖的技術(shù)動作，以提升學(xué)生的空中感知能力,。為了讓學(xué)生更好地理解和掌握騰空要領(lǐng)，教師可以引入跳跳蛙等游戲,，通過這些趣味性的活動,，激發(fā)學(xué)生的參與熱情，同時增強(qiáng)他們對于騰空動作的感知與認(rèn)知,。在模仿青蛙跳躍的過程中,，學(xué)生能夠感受到騰空瞬間身體的收縮感和力度的調(diào)整情況，進(jìn)而思考如何優(yōu)化自身的身體協(xié)調(diào)度,。通過這種方式,，學(xué)生在進(jìn)行立式練習(xí)后，能更好地將屈髖接挺髖的標(biāo)準(zhǔn)動作與過桿過程相結(jié)合,，從而提升過桿技巧的掌握程度,。另外，教師還可以利用彈簧板等輔助器材,，增強(qiáng)學(xué)生對于騰空的感知力,，進(jìn)一步加深學(xué)生對于過桿技巧的理解與掌握。

其次,，教師可以設(shè)計(jì)仰式練習(xí),，以幫助學(xué)生加深對于滯空感的認(rèn)知。仰式練習(xí)與實(shí)際過桿動作的姿勢相近,，通過大量練習(xí),，學(xué)生能夠形成對于滯空感的直觀認(rèn)知。教師可以采用慢速助跑和彈簧板等方式,，幫助學(xué)生進(jìn)行仰式和屈膝壓大腿動作結(jié)合練習(xí),。通過這種練習(xí)，學(xué)生能夠更加熟悉過桿的動作要領(lǐng),，減少緊張感,，從而在實(shí)際過桿時,，能夠更加自如地完成動作，提高背越式跳高的表現(xiàn)水平,。

綜上所述,，通過游戲化的練習(xí)方式和仰式練習(xí)的設(shè)計(jì)，學(xué)生能夠更加直觀地感受到騰空的過程,，形成良好的滯空感知能力,，從而優(yōu)化過桿技巧，提升背越式跳高的表現(xiàn)水平,。

四,、起跳前動作不到位的運(yùn)動員實(shí)踐案例分析

在這一案例中，我們遇到了一位名叫小明的背越式跳高運(yùn)動員,。小明是一名熱愛田徑運(yùn)動的學(xué)生,，在學(xué)校田徑隊(duì)中擔(dān)任背越式跳高項(xiàng)目的選手。然而,，盡管他對這項(xiàng)運(yùn)動充滿了熱情,，但在訓(xùn)練過程中卻遇到了一些困難。

具體來說,，小明經(jīng)常出現(xiàn)在起跳前動作不到位的情況,。在背越式跳高的訓(xùn)練中，起跳前的準(zhǔn)備動作對于整個動作的順利完成很重要,。然而,，小明經(jīng)常無法正確完成身體的轉(zhuǎn)身動作，導(dǎo)致起跳時姿勢不穩(wěn)定,，無法充分發(fā)揮動力,，從而影響了跳高的高度和效果。

分析小明的情況,，可以發(fā)現(xiàn)可能有幾個原因?qū)е铝怂鹛皠幼鞑坏轿粏栴},。首先，他可能缺乏對于起跳前動作的正確理解和掌握,，因此無法準(zhǔn)確地完成轉(zhuǎn)身動作,。其次，可能是由于基礎(chǔ)動作訓(xùn)練不夠扎實(shí),，導(dǎo)致了他在實(shí)際操作中無法流暢地完成起跳前動作,。

為了解決小明的問題，我們可以制定一系列訓(xùn)練計(jì)劃和教學(xué)方案,。首先,，需要對小明進(jìn)行個性化技術(shù)指導(dǎo)，重點(diǎn)針對他起跳前動作的具體問題進(jìn)行分析和指導(dǎo)。通過細(xì)致的動作分解和示范,，幫助他逐步理解和掌握起跳前動作的要領(lǐng),。其次，可以結(jié)合視頻錄像等教學(xué)手段,，讓他清晰地看到自己的動作問題,，并引導(dǎo)他進(jìn)行反思和改進(jìn)。同時,，還可以通過模仿優(yōu)秀選手示范動作,、開展特定訓(xùn)練項(xiàng)目等方式，幫助他加深對于起跳前動作的理解和掌握,。

通過持續(xù)的指導(dǎo)和訓(xùn)練,，相信小明的技術(shù)水平和表現(xiàn)能夠得到有效提升，從而在未來的比賽中取得更好的成績,。

綜合以上所述,，在背越式跳高技術(shù)教學(xué)中，教師的角色至關(guān)重要,。教師不僅需要深刻理解過桿技術(shù)的重要性,，還應(yīng)根據(jù)學(xué)生個體差異和實(shí)際情況，有針對性進(jìn)行教學(xué)分析和設(shè)計(jì),。針對不同學(xué)生需求和特點(diǎn),，教師可以采用多樣化教學(xué)方法和手段,，以確保教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生的發(fā)展需求相適應(yīng),，從而更好地提升學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)?？傊?，通過教師的精心設(shè)計(jì)和指導(dǎo)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況和發(fā)展需求,，背越式跳高技術(shù)教學(xué)可以更加有效地實(shí)施,。教師的努力不僅可以提升學(xué)生的技術(shù)水平，還能夠促進(jìn)其體育綜合素養(yǎng)的全面提升,，為其未來的體育發(fā)展奠定良好基礎(chǔ),。

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（作者單位：山西省國土資源學(xué)校 魯 玫）