俗話說,，“人老矮三分”,。人的身高為什么會隨著年齡增長而“縮水”,？近日，美國一項研究稱，這是骨骼“自我消耗”,、軟骨變薄和肌肉萎縮共同作用的結(jié)果,。

湖南長沙中南大學(xué)湘雅醫(yī)院脊柱外科主任張宏其介紹，人的身高在一生中的變化可以分為三個階段：第一階段兒童期和青春期,，人的身高快速增長,；第二階段成年期，身高基本保持穩(wěn)定,；第三階段老年期,，隨著年齡的增長，人的身高會逐漸下降,。

據(jù)美國國家老齡問題研究所近期發(fā)表的研究稱,，“縮個兒”其實從30歲就開始了，且變矮速度會隨時間推移而加快,。研究人員對2084名17~94歲的男性和女性隨訪35年,，結(jié)果顯示，30~70歲的受訪男性平均變矮約3厘米,、女性變矮約5厘米,；到80歲時，男性變矮約5厘米,、女性變矮約8厘米,。

“變矮”與腰椎、頸椎,、胸椎都分不開,，其中影響最大的是腰椎老化所致的腰椎間盤突出癥。如果老人在久坐,、腰部受到外力扭傷或摔傷后,，感覺腰腿部有放射樣疼痛或麻木，就需要注意這一病癥,。張宏其坦言,，人到了一定年齡，腰椎間盤多少都會有些突出,，如果在正常范圍內(nèi),，就不用過于擔(dān)心，多數(shù)人不需要手術(shù),，只有病情嚴(yán)重者才要手術(shù)治療,。除椎間盤退化外，張宏其表示,，骨質(zhì)疏松,、脊柱彎曲,、肌肉萎縮、創(chuàng)傷等因素均會導(dǎo)致身高下降,。

那么,，如何減緩身高萎縮呢？張宏其認(rèn)為,，首先要保持足夠的鈣和維生素D攝入,。其次，需要定期進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練,，保持健康體重,。如步行、跑步,、舉重有助于增強(qiáng)骨密度,，維持肌肉力量；瑜伽,、普拉提或核心肌群鍛煉,，有助于增強(qiáng)脊柱和核心肌肉的穩(wěn)定性。

定期進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查和治療也同樣重要,。張宏其提醒中老年人,，特別是絕經(jīng)后女性應(yīng)重點關(guān)注此類篩查?！敖^經(jīng)期后,，女性雌激素水平也明顯降低，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,?！?/p>