在數(shù)字時(shí)代,，智能手機(jī),、平板電腦和筆記本電腦等電子設(shè)備已成為我們生活中不可或缺的一部分，它們極大地豐富了我們的信息獲取途徑與娛樂(lè)方式,，但同時(shí)也悄然改變著我們的生活習(xí)慣,，催生了一個(gè)龐大的群體——“低頭族”。長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦,，不僅影響視力,，更成為頸椎病日益年輕化的重要推手。中醫(yī)作為中華民族的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),，強(qiáng)調(diào)“上工治未病”,，即預(yù)防勝于治療。本文將從中醫(yī)角度出發(fā),，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí),，為您提供一套科學(xué)預(yù)防頸椎病的日常指南，助您從“低頭族”轉(zhuǎn)變?yōu)轭i椎的守護(hù)者,。

一,、認(rèn)識(shí)頸椎病：中醫(yī)視角下的病因病機(jī)

在中醫(yī)理論中,，頸椎病多歸屬于“痹證”,、“項(xiàng)強(qiáng)”等范疇，其發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，多與外感風(fēng)寒濕邪,、內(nèi)傷勞損,、肝腎虧虛等因素有關(guān)。長(zhǎng)期低頭工作,、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)，導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),，氣血運(yùn)行不暢,，經(jīng)絡(luò)受阻，加之現(xiàn)代人普遍存在的缺乏運(yùn)動(dòng),、作息不規(guī)律等不良生活習(xí)慣,，進(jìn)一步加劇了頸椎的負(fù)擔(dān)，引發(fā)頸椎退行性改變,，出現(xiàn)疼痛,、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀,。

二,、中醫(yī)預(yù)防頸椎病的核心理念

1.調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò),。中醫(yī)認(rèn)為,，氣血是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，經(jīng)絡(luò)則是氣血運(yùn)行的通道,。保持氣血暢通,，對(duì)于預(yù)防頸椎病至關(guān)重要。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),、按摩,、針灸等手段，可以促進(jìn)頸部血液循環(huán),，緩解肌肉緊張,，達(dá)到預(yù)防和緩解頸椎病的目的。

2.固本培元,，強(qiáng)筋健骨,。肝主筋，腎主骨,，肝腎功能的強(qiáng)弱直接影響到筋骨的健康,。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理等方式,，補(bǔ)益肝腎,，增強(qiáng)體質(zhì)，從根本上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3.避風(fēng)寒濕,，保暖防寒,。風(fēng)寒濕邪是頸椎病的重要外因，它們易侵襲人體,，導(dǎo)致氣血凝滯,，經(jīng)絡(luò)不通。因此,，日常生活中要注意保暖,，避免頸部長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷潮濕的環(huán)境中。

三,、科學(xué)預(yù)防頸椎病的日常指南

1.調(diào)整工作與生活習(xí)慣,。（1）合理安排時(shí)間。每工作或?qū)W習(xí)45—60分鐘,，應(yīng)起身活動(dòng)5—10分鐘,，做頸部放松操或遠(yuǎn)眺，緩解頸部肌肉緊張,。（2）調(diào)整坐姿與屏幕高度,。保持眼睛與屏幕平行，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,；使用電腦時(shí),，可將屏幕墊高，使頸部自然放松,；座椅應(yīng)調(diào)至合適高度,，雙腳平放地面，背部緊貼椅背,，使用腰靠支撐腰部,。（3）減少手機(jī)使用時(shí)間。盡量控制每天使用手機(jī)的時(shí)間,，尤其是在睡前避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī),，以減少對(duì)頸部的壓力。

2.頸部鍛煉與按摩,。（1）頸部操,。如左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭,、左右側(cè)屈,、聳肩縮頸等動(dòng)作，每次重復(fù)5—10次,，每天2—3組,，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量,，改善頸椎活動(dòng)度。（2）自我按摩,。利用雙手掌根或手指指腹,，沿頸部?jī)蓚?cè)肌肉輕輕按摩，從上至下,，重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴（耳后發(fā)際線與頸項(xiàng)交界處凹陷中）,、肩井穴（大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)）等穴位，每次按摩5—10分鐘,，可緩解頸部疲勞,。

3.熱敷與冷敷。（1）熱敷,。適用于頸部肌肉緊張,、僵硬時(shí),，可用熱毛巾或熱水袋敷于頸部,，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張,。（2）冷敷,。若因急性扭傷或炎癥引起頸部疼痛，初期可采用冷敷,，減少局部充血和腫脹,。但需注意，冷敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，以免損傷皮膚,。

4.中醫(yī)調(diào)理與食療。（1）中藥調(diào)理,。根據(jù)個(gè)人體質(zhì),，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)益肝腎、活血化瘀的中藥,，如枸杞子,、杜仲、當(dāng)歸等,，以增強(qiáng)體質(zhì),，預(yù)防頸椎病。（2）食療,。多食用富含鈣質(zhì),、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶,、豆制品,、綠葉蔬菜,、堅(jiān)果等，有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉,。同時(shí),，可適當(dāng)食用具有活血化瘀功效的食物，如山楂,、黑木耳等,。

5.心理調(diào)節(jié)與充足睡眠。（1）心理調(diào)節(jié),。保持積極樂(lè)觀的心態(tài),，避免長(zhǎng)期精神緊張和焦慮，因?yàn)椴涣记榫w也會(huì)影響氣血運(yùn)行,，增加頸椎病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。（2）充足睡眠。保證充足的睡眠時(shí)間,，選擇高度和硬度適宜的枕頭,，使頸部得到良好的支撐，有助于頸椎的休息和恢復(fù),。

綜上所述,，頸椎病雖非不治之癥，但其預(yù)防重于治療,。通過(guò)調(diào)整工作與生活習(xí)慣,、加強(qiáng)頸部鍛煉與按摩、適當(dāng)熱敷或冷敷,、中醫(yī)調(diào)理與食療以及保持良好的心理狀態(tài)和充足睡眠等多方面的努力,，我們可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，從“低頭族”轉(zhuǎn)變?yōu)轭i椎的守護(hù)者,。讓我們從現(xiàn)在做起,，關(guān)注頸椎健康，享受更加美好的生活,。

唐昌席 廣西北海先覺(jué)新醫(yī)正骨醫(yī)院