腰椎間盤(pán)突出癥是一種常見(jiàn)的脊柱退行性疾病,，主要表現(xiàn)為腰痛,、坐骨神經(jīng)痛及下肢麻木等癥狀。這一疾病不僅影響患者的日常生活質(zhì)量,，還可能對(duì)工作能力造成嚴(yán)重影響,。運(yùn)動(dòng)康復(fù)作為非手術(shù)治療的重要手段之一，對(duì)于緩解患者癥狀,、增強(qiáng)肌肉力量,、改善腰椎功能具有重要作用。本文將分條介紹腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法,。

一,、運(yùn)動(dòng)康復(fù)的重要性

腰椎間盤(pán)突出癥的治療不僅依賴于藥物和物理療法，合理的運(yùn)動(dòng)康復(fù)同樣關(guān)鍵,。運(yùn)動(dòng)康復(fù)能夠增強(qiáng)腰背部及核心肌群的肌肉力量,，改善腰椎的穩(wěn)定性，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根的壓迫,，從而緩解疼痛和麻木癥狀,。

二、急性期注意事項(xiàng)

在腰椎間盤(pán)突出的急性期,，患者應(yīng)以臥床休息為主,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以減少對(duì)腰椎的進(jìn)一步損傷,。此時(shí),，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的舒緩運(yùn)動(dòng)，如仰臥位下的腰部輕微擺動(dòng),，以緩解肌肉緊張和痙攣,。但需注意,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度疲勞,。

三,、康復(fù)期運(yùn)動(dòng)方法

1.小燕飛?；颊吒┡P位,，雙手背于身后，頭和足同時(shí)抬起,，保持10-15秒,，然后放下。每次做10組,，每天可進(jìn)行2-3次,。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,。

2.五點(diǎn)支撐法,。患者仰臥位,，用頭,、雙肘及雙足跟著床，使臀部離床,，腹部前凸如拱橋狀,，保持?jǐn)?shù)秒后放下。隨著腰背部力量的增強(qiáng),，可逐漸過(guò)渡到三點(diǎn)支撐法,，即雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體,。

3.平板支撐,。身體俯臥位，雙前臂屈肘關(guān)節(jié)支撐于床面,，與肩同寬,，雙足尖支撐床面，身體呈平板樣抬離床面,。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉腰背部肌肉,，還能增強(qiáng)核心肌群的力量。

4.游泳,。游泳是一項(xiàng)非常適合腰椎間盤(pán)突出患者的運(yùn)動(dòng),。在水中，身體受到浮力的支持,，可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān),?；颊呖梢赃x擇自由泳、蛙泳等泳姿,。

5.倒退走和爬行,。每天倒退走5-10分鐘，或進(jìn)行爬行鍛煉,，有助于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,，緩解腰部肌肉的緊張狀態(tài)。但需注意,，倒退走時(shí)應(yīng)選擇平坦的路面,，避免摔倒。

6.瑜伽和拉伸,。瑜伽中的某些動(dòng)作,，如貓牛式、下犬式等,，能有效拉伸和放松腰背部肌肉,，改善腰椎的靈活性。此外,，患者還可以進(jìn)行全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的柔韌性,。

四,、注意事項(xiàng)

1.循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)康復(fù)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,，從低強(qiáng)度,、短時(shí)間開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和難度,。

2.避免過(guò)度,。避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重腰椎的負(fù)擔(dān),。

3.熱敷與冷敷,。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠡蚶浞螅跃徑饧∪饩o張和疼痛,。

4.配合治療,。運(yùn)動(dòng)康復(fù)應(yīng)與藥物治療、物理治療等相結(jié)合,，以達(dá)到最佳的治療效果,。

總之，腰椎間盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一項(xiàng)長(zhǎng)期而系統(tǒng)的過(guò)程,。通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，患者不僅能夠緩解疼痛和麻木癥狀,，還能增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，提高生活質(zhì)量,。因此,，患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練,。

張春元 河北省遷安燕山醫(yī)院