骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的慢性關(guān)節(jié)疾病,，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛,、腫脹、僵硬及功能障礙,，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量,。隨著人口老齡化的加劇，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也在逐年上升,。因此,，科學(xué)的日常護(hù)理和鍛煉方法對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者來說至關(guān)重要。本文將詳細(xì)介紹骨關(guān)節(jié)炎的日常護(hù)理和鍛煉方法,，幫助患者更好地管理疾病,，提高生活質(zhì)量。

一,、日常護(hù)理

1.心理護(hù)理,。骨關(guān)節(jié)炎患者因長(zhǎng)期關(guān)節(jié)疼痛及運(yùn)動(dòng)功能障礙，容易產(chǎn)生抑郁,、焦慮等不良情緒,。家屬應(yīng)及時(shí)與其進(jìn)行交流、溝通,，耐心聽取患者傾述,，并給予安慰和鼓勵(lì)，增強(qiáng)患者的心理承受能力,。

2.生活管理,。注意對(duì)關(guān)節(jié)部位的保護(hù)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或蹲位,，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),。日常活動(dòng)中用力得當(dāng),，避免過度使用關(guān)節(jié),。活動(dòng)時(shí)穿防滑鞋,，做好膝蓋保護(hù),，避免摔倒或關(guān)節(jié)受傷,。夏天避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或風(fēng)扇，預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬,。

3.飲食護(hù)理,。飲食規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡,，多攝取粗纖維,、高蛋白等食物。適當(dāng)增加含鈣和維生素類食物,，如牛奶,、綠葉蔬菜等，促進(jìn)骨骼健康,。多飲水,，避免過多攝入咸辣,、過冷,、過熱的食物，不吃過期,、變質(zhì)的食物,。

4.復(fù)診要求。遵醫(yī)囑定期進(jìn)行復(fù)診,，監(jiān)測(cè)病情變化,。如有不適，應(yīng)立即就醫(yī),，及時(shí)調(diào)整治療方案,。

二、鍛煉方法

在骨關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期,，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)明顯疼痛和腫脹,，此時(shí)應(yīng)以休息為主，避免加重關(guān)節(jié)疼痛的動(dòng)作,，如上下樓梯,、爬山等。但在病情穩(wěn)定期,，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诟纳脐P(guān)節(jié)功能,，緩解疼痛。

1.等長(zhǎng)收縮練習(xí),。仰臥姿勢(shì),，通過伸直膝關(guān)節(jié)來對(duì)股四頭肌進(jìn)行靜力收縮。接著,，俯臥姿勢(shì),，盡力收縮肌肉并盡量維持較長(zhǎng)時(shí)間,，重復(fù)數(shù)次，以感受到肌肉酸脹為宜,。

2.直抬腿練習(xí),。仰臥床上，將伸直的下肢抬高約30°,，訓(xùn)練至肌肉產(chǎn)生酸脹感為止,。

3.靜蹲練習(xí)。彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié),，但不小于90°,，形成半蹲姿勢(shì)，保持一段時(shí)間,，增強(qiáng)下肢肌肉力量,。

4.股四頭肌抗阻肌力訓(xùn)練。仰臥姿勢(shì),，在小腿上綁定適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直腿抬高練習(xí),，隨著肌肉力量的增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

5.水中運(yùn)動(dòng),。參與水中步行訓(xùn)練及游泳,，可以有效減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)有利于肌肉的鍛煉,。水中運(yùn)動(dòng)作為極佳的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

6.慢走,。通過緩慢步行,，有利于軟骨的代謝及防止肌肉出現(xiàn)失用性萎縮。

7.等張,、等速肌力訓(xùn)練,。需要到醫(yī)院或康復(fù)中心，利用特殊的器械進(jìn)行相應(yīng)部位的肌肉等張抗阻訓(xùn)練,。在條件允許的情況下,，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，以更快地幫助恢復(fù)肌肉力量,。

通過科學(xué)的日常護(hù)理和鍛煉方法,，骨關(guān)節(jié)炎患者可以有效減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)功能,，提高生活質(zhì)量,。但請(qǐng)注意，鍛煉時(shí)應(yīng)避免過度用力,，以免加重關(guān)節(jié)損傷,。如有任何不適,，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī),。

丁盼盼 河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院