隨著生活方式的改變，電子設(shè)備的普及,，長期低頭,、伏案工作人群增多,，使得頸椎處于過度前屈的姿勢，頸椎正常生理曲度改變,，椎間隙壓力增加,，椎間盤等結(jié)構(gòu)易受損，由此引發(fā)的頸椎病越來越多也越來越年輕化,。

頸椎病可以通過改善生活方式,、積極進行鍛煉,、端正體態(tài)姿勢達到緩解癥狀的目的,。下面我們就來聊聊如何有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生發(fā)展。

一,、抬頭做人

抬頭做人,，改正長時間低頭等不良姿勢，長期伏案工作者工作低頭1-2小時,，需活動頸肩,，盡量避免長時間低頭看書、打牌,。

二,、保持良好的睡姿

睡覺時避免高枕，枕頭必須符合頸椎生理曲線要求,，質(zhì)地適中,。高度依據(jù)個人情況而定。保存良好的睡姿,，仰臥位頸部應(yīng)枕在枕頭上,，不能懸空，使頭部保持略后仰,，枕頭的支點與頸背部弧度相適應(yīng),，襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。側(cè)臥位時,，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處,，使枕頭的支點位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度,，應(yīng)將使枕頭與肩同高,。

三、保持正確的姿勢

盡量避免斜躺在床上,、沙發(fā)上,，不要側(cè)臥位看書、看電視,、玩手機,。

四、避免損傷

避免和減少提,、扛,、抬重物，乘車時系好安全帶,，避免在車上睡覺,，以免急剎車時因頸部肌肉放松而損傷頸椎。

五,、避免受涼

防寒防濕,，注意局部保暖，防風(fēng)寒,、潮濕,，避免午夜、凌晨吹空調(diào),、電扇或洗澡,，以免風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒,、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系,。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低,，有礙組織的代謝和血液循環(huán),。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng),、受寒,。

六、正確使用電腦

長時間用電腦者,，注意視線與屏幕保持在一水平線上或略微仰視5-10度,，避免過低或過高,，一定時間后注意放松，活動肩頸,。

七,、鍛煉

做頸部保健操，加強頸椎功能鍛煉,。每日早,、晚數(shù)次進行緩慢屈、伸及旋轉(zhuǎn)頸部的運動,，以及頸后部肌肉等長收縮抗阻運動,，每日2-4組，每組5-10次,，每次5秒,。

八、按摩

并非所有類型頸椎病都可以按摩,，比如脊髓型頸椎病患者做按摩時,，可能導(dǎo)致急性脊髓損傷，甚至引起癱瘓,。因此,，患者在進行推拿按摩前一定要到醫(yī)院明確診斷，待醫(yī)生同意后方可按摩,。做頸椎按摩治療時盡量選擇有相關(guān)醫(yī)療資質(zhì)的專業(yè)機構(gòu),。

馬青 山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院