高血壓,，即體循環(huán)動(dòng)脈血壓異常升高，是一種常見的慢性疾病,。當(dāng)收縮壓（高壓）大于等于140毫米汞柱,，或舒張壓（低壓）大于等于90毫米汞柱時(shí)，便可診斷為高血壓,。高血壓不僅嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量,，還可能導(dǎo)致腦血管意外、高血壓性心臟病,、冠心病及尿毒癥等嚴(yán)重并發(fā)癥,。因此，掌握科學(xué)的護(hù)理方法穩(wěn)住血壓,，對于高血壓患者來說至關(guān)重要,。本文將詳細(xì)探討高血壓護(hù)理的全攻略，旨在幫助患者更好地守護(hù)心血管健康,。

一,、高血壓的基本知識

高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，其中原發(fā)性高血壓占據(jù)絕大多數(shù),。原發(fā)性高血壓是由遺傳和環(huán)境因素共同作用導(dǎo)致的,，與生活方式密切相關(guān)。高鹽飲食,、大量飲酒,、肥胖、熬夜,、運(yùn)動(dòng)少,、精神壓力大等都是高血壓的誘發(fā)因素。因此,，高血壓的護(hù)理需要從改善生活方式入手,，同時(shí)配合藥物治療。

二,、飲食護(hù)理

1.低鹽飲食,。高鹽飲食是高血壓發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素,。高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格控制每日食鹽攝入量,，建議使用定量的鹽勺、鹽罐,，并減少味精,、醬油等含鈉鹽調(diào)味品的用量。為了滿足口感需要,，可以在炒菜過程中放些醋,、蔥,、姜等調(diào)味品。

2.低脂,、低膽固醇飲食,。高血壓患者的飲食應(yīng)以清淡、易消化為主,，多食用新鮮蔬菜和水果,，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí),，應(yīng)避免高脂肪,、高膽固醇食物的攝入，如肥肉,、動(dòng)物內(nèi)臟,、蛋黃等。

3.高鉀飲食,。選擇含鉀豐富的食物,，如土豆、西紅柿,、豆類,、香蕉、紅棗等,，有助于降低血壓,。

4.戒煙限酒。吸煙和飲酒都會加重高血壓病情,。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)決戒煙,，并限制飲酒量，尤其是避免飲烈性酒,。

三,、運(yùn)動(dòng)護(hù)理

高血壓患者應(yīng)進(jìn)行低等或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行,、游泳,、慢跑等。每周進(jìn)行3～5次,，每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng),，有助于降低血壓，改善心肺功能,。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,，避免過度勞累。此外,，太極拳,、八段錦等傳統(tǒng)健身方法也有助于調(diào)節(jié)身心,，降低血壓。

四,、體重管理

肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。高血壓患者應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng),，將體重控制在正常范圍內(nèi),，避免過度肥胖。

五,、作息調(diào)整

長期熬夜會導(dǎo)致血壓升高,，加重高血壓病情。高血壓患者應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間,，確保充足的睡眠,，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)不少于7小時(shí)。

六,、心理調(diào)適

精神壓力大也是高血壓的誘發(fā)因素之一,。高血壓患者應(yīng)學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極樂觀的心情,，避免長期處于緊張,、焦慮的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^參加興趣小組,、聽音樂、閱讀等方式來放松心情,，緩解壓力,。

七、定期監(jiān)測血壓

1.養(yǎng)成定期測量血壓的好習(xí)慣,。高血壓患者應(yīng)在家中自備血壓計(jì),，養(yǎng)成定期測量血壓的好習(xí)慣。建議每天早晚各測一次血壓,，并在測量前適當(dāng)休息5～10分鐘,，以確保測量結(jié)果的準(zhǔn)確性。如果血壓波動(dòng)較大,，可以每隔4～5小時(shí)進(jìn)行一次測量,。

2.記錄血壓值。高血壓患者應(yīng)詳細(xì)記錄每次測量的血壓值,，以便對比近期血壓是否有異常的波動(dòng),。如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)異常癥狀，如頭暈,、胸悶等,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，調(diào)整治療方案。

八,、藥物治療

高血壓患者需要長期服藥來控制血壓,。患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥,，不可自行增減藥量或更換藥物,。即使血壓穩(wěn)定后，也不應(yīng)擅自突然停藥,，以免導(dǎo)致血壓反彈,，增加心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率。

九,、家庭支持

高血壓患者的護(hù)理不僅需要患者的自我努力,，還需要家庭的支持和配合。家庭成員應(yīng)了解高血壓的相關(guān)知識,，關(guān)注患者的飲食,、運(yùn)動(dòng)、作息等方面的情況,，并給予患者充分地理解和關(guān)愛,。同時(shí)，家庭成員還應(yīng)鼓勵(lì)患者按時(shí)服藥,、定期測量血壓,，共同維護(hù)患者的健康。

十,、冬季保暖與安全

1.保暖,。冬季高血壓患者應(yīng)注意保暖，避免受冷空氣刺激導(dǎo)致血壓升高,。

2.安全,。監(jiān)管患者外出活動(dòng)范圍，清除障礙物,，保持地面清爽干燥,，設(shè)置扶手；洗澡時(shí)控制水溫,，保持浴室通風(fēng),；對意識不清患者加強(qiáng)床邊安全措施；強(qiáng)化口腔及皮膚管理,，預(yù)防壓瘡及口腔潰瘍,。

總之，高血壓的護(hù)理是一個(gè)綜合性的過程，需要患者在飲食,、運(yùn)動(dòng),、作息、心理調(diào)適等多方面進(jìn)行綜合管理,。通過科學(xué)的護(hù)理方法,，穩(wěn)住血壓，高血壓患者也能夠過上健康,、快樂的生活,。記住，穩(wěn)住血壓,，樂無憂！高血壓防治是一個(gè)系統(tǒng)工程,，需要我們共同努力,，提高公眾對高血壓的認(rèn)識和重視程度，共同守護(hù)我們的心血管健康,。

王亞男 中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九〇一醫(yī)院