糖尿病是一種嚴(yán)重影響健康和生活質(zhì)量的慢性疾病,。對(duì)于糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群而言,，通過(guò)科學(xué)的自我監(jiān)測(cè)與有效的管理策略，可以顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，提升生活質(zhì)量,。本文將詳細(xì)探討糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群如何進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)與管理。

一,、糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群的定義

糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群主要包括以下幾類：

1.有家族遺傳史,。直系親屬中有糖尿病患者的人群，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高,。

2.年齡較大,。年齡≥45歲的人群，隨著年齡的增長(zhǎng),，身體機(jī)能逐漸下降,，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。

3.超重或肥胖,。體重指數(shù)（BMI）≥24的人群,，肥胖是糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

4.不良生活習(xí)慣,。缺乏體力活動(dòng),、吸煙,、過(guò)量飲酒等不良生活習(xí)慣的人群。

5.患有其他疾病,。如高血壓,、高血脂、心腦血管疾病等人群,，這些疾病與糖尿病存在共同的發(fā)病機(jī)理,。

二、自我監(jiān)測(cè)的重要性

自我監(jiān)測(cè)是糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群管理的重要環(huán)節(jié),，通過(guò)定期監(jiān)測(cè)血糖,、血壓、血脂等指標(biāo),，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況，為醫(yī)生提供調(diào)整治療方案的依據(jù),。

1.血糖監(jiān)測(cè),。（1）監(jiān)測(cè)頻率。根據(jù)血糖控制的好壞,，監(jiān)測(cè)頻率有所不同,。血糖控制較差或需要調(diào)整胰島素劑量的患者，建議每天監(jiān)測(cè)5-7次血糖,，包括三餐前,、三餐后兩小時(shí)及睡前血糖。血糖控制一般或使用穩(wěn)定治療的患者,，每周自測(cè)5-7次血糖即可,。（2）監(jiān)測(cè)工具。糖尿病患者應(yīng)自備便攜式血糖儀,，方便自我監(jiān)測(cè)血糖,。

2.血壓監(jiān)測(cè)。（1）監(jiān)測(cè)頻率,。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持每天在家測(cè)量血壓,，摸清血壓波動(dòng)規(guī)律。血壓高且不穩(wěn)定的患者要及時(shí)就醫(yī),。（2）監(jiān)測(cè)工具,。自備電子血壓計(jì)，方便自我監(jiān)測(cè)血壓,。

3.血脂監(jiān)測(cè),。（1）監(jiān)測(cè)頻率。血脂正常者,，每年監(jiān)測(cè)1-2次血脂即可,。血脂異?；颊撸谥委熎陂g應(yīng)1-3個(gè)月復(fù)查一次血脂,。（2）監(jiān)測(cè)意義,。血脂異常是糖尿病和心腦血管疾病的共同風(fēng)險(xiǎn)因素，通過(guò)監(jiān)測(cè)血脂,，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并干預(yù),。

三、自我管理策略

1.健康飲食,。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，減少高糖、高脂肪,、高鹽食物的攝入,，增加蔬菜、全谷物,、瘦肉和豆類的比例,。采用分餐制，控制每餐熱量攝入,，避免暴飲暴食,。

2.增加體力活動(dòng)。定期進(jìn)行體育鍛煉,，如快走,、慢跑、游泳,、瑜伽等,，有助于提高身體代謝率，控制體重,，改善胰島素抵抗,。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3.控制體重,。肥胖是糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一,，通過(guò)健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重控制在合理范圍內(nèi),。BMI值應(yīng)保持在18.5-23.9kg/m2之間,，腰圍也應(yīng)控制在男性<90cm，女性<85cm,。

4.戒煙限酒,。吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議高危人群盡早戒煙,，限制酒精攝入,。

5.心理調(diào)適,。長(zhǎng)期的精神緊張、焦慮等不良情緒也可能影響血糖水平,，保持積極樂(lè)觀的心態(tài),，學(xué)會(huì)緩解壓力。

6.定期監(jiān)測(cè),。除了血糖,、血壓、血脂等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)外,，還應(yīng)定期進(jìn)行眼底檢查,、糖化血紅蛋白檢測(cè)、尿常規(guī)等,，以全面評(píng)估健康狀況,。

7.合理用藥。對(duì)于已經(jīng)確診糖尿病前期或糖尿病的患者,，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降糖藥物或胰島素進(jìn)行治療,。

總之，糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群通過(guò)科學(xué)的自我監(jiān)測(cè)與有效的管理策略,，可以顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，提升生活質(zhì)量,。健康飲食,、增加體力活動(dòng)、控制體重,、戒煙限酒,、心理調(diào)適、定期監(jiān)測(cè)和合理用藥是糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群自我管理的核心要素,。

陳冬勤 四川省遂寧市船山區(qū)唐家鄉(xiāng)衛(wèi)生院