在小朋友的身體里,，有一個(gè)龐大的微生物群落,，它們構(gòu)成了一個(gè)復(fù)雜而微妙的生態(tài)系統(tǒng),，這個(gè)系統(tǒng)對(duì)我們的消化,、免疫甚至心情都有著深遠(yuǎn)的影響,。而在這個(gè)生態(tài)系統(tǒng)中,，有一群默默工作的小小英雄——益生菌,，它們就像腸道健康的“保護(hù)傘”，守護(hù)著小朋友們的腸道健康,。

一,、什么是益生菌？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）的定義,，益生菌是“活的微生物,，如果給予足夠的數(shù)量，對(duì)宿主有健康益處”,。在我們國(guó)內(nèi),，常用的益生菌種類有20多種，它們大致可以分為原籍菌,、共生菌和真菌三大類,。這些益生菌在腸道中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

二,、益生菌如何守護(hù)腸道健康,？

1.調(diào)節(jié)腸道菌群。益生菌能夠直接補(bǔ)充腸道的正常生理性細(xì)菌,，優(yōu)化腸腔環(huán)境,，幫助重建腸道微生態(tài)平衡。當(dāng)有益菌成為優(yōu)勢(shì)菌時(shí),，便能更好地抑制和殺死有害菌,，從而維持腸道的正常菌群分布。

2.增強(qiáng)腸道屏障,。益生菌能夠增強(qiáng)腸道黏膜屏障的保護(hù)作用,，阻止致病菌的侵襲，抑制有害菌產(chǎn)生內(nèi)毒素，維持腸道正常的生理功能,。這就像是腸道的一道防線,，保護(hù)著小朋友們免受病菌的侵害。

3.調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),。腸道是人體最大的免疫器官之一,，益生菌通過腸道的相關(guān)免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)宿主的局部免疫反應(yīng)，加強(qiáng)免疫反應(yīng)和促進(jìn)抗體的形成,，從而提高身體對(duì)疾病的抵抗力,。

4.促進(jìn)消化與吸收。益生菌能夠幫助分解食物中的復(fù)雜成分,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，讓腸胃運(yùn)作更加順暢。這對(duì)于消化系統(tǒng)相對(duì)嬌嫩的小朋友來說尤為重要,。

5.緩解腸胃不適,。益生菌還能緩解小朋友偶爾遇到的腸胃不適，如腹瀉,、便秘等,。它們可以發(fā)揮舒緩作用，幫助腸道更快恢復(fù)常態(tài),。

三,、如何為小朋友補(bǔ)充益生菌？

1.選擇益生菌奶粉,。益生菌奶粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,，它含有大量的益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群,，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),，有利于食物的消化與吸收。在選擇時(shí),，家長(zhǎng)應(yīng)注意選擇品牌可靠,、質(zhì)量有保障的產(chǎn)品。

2.飲食均衡,。飲食應(yīng)包含各類營(yíng)養(yǎng)素,，如碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素和礦物質(zhì)等。多給小朋友吃新鮮的蔬菜,、水果,、全谷類食物以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類,、豆類等,。避免挑食、偏食,，少吃油膩,、辛辣、生冷食物,。

3.益生菌補(bǔ)充劑,。市面上也有專門的益生菌補(bǔ)充劑，但在選擇時(shí)要注意查看產(chǎn)品標(biāo)簽,，選擇活性強(qiáng),、菌種多樣、適合自己的產(chǎn)品,。

4.適度運(yùn)動(dòng),。鼓勵(lì)小朋友進(jìn)行適合其年齡的運(yùn)動(dòng)，如爬行,、散步、跑步,、跳繩等,。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化食物,，防止便秘等腸胃問題,。

5.充足睡眠。保證充足的睡眠,，減少壓力,。因?yàn)閴毫σ彩瞧茐哪c道菌群平衡的“隱形殺手”。

通過合理的飲食和生活習(xí)慣,，我們可以更好地滋養(yǎng)這些腸道小衛(wèi)士,，讓它們?yōu)樾∨笥褌儤?gòu)建一道堅(jiān)固的健康防線。讓我們共同守護(hù)小朋友的腸道健康,，讓他們?cè)诔砷L(zhǎng)的道路上更加健康,、快樂！

胡瑞娟 河南省鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院