關(guān)于睡眠,，您是否也會聽到類似這樣的說法：“我做了一晚上夢,，睡得一點都不好,。”做夢真的就意味著沒睡好覺嗎,？

其實,，做夢本身是人體一種非常正常且必不可少的生理和心理現(xiàn)象。每個人每天晚上有20%~25%左右的睡眠時間都是在做夢中度過的,。

記得夢境只是因為恰好在特殊時間醒過來

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期,，二者交替出現(xiàn),，交替一次為一個睡眠周期。每個睡眠周期約為90~110分鐘,，其中快速眼動睡眠期約占20%~25%,，一晚上約重復(fù)4~5個周期。

睡眠時,，人由清醒狀態(tài)最先進(jìn)入的是非快速眼動睡眠期,。該期特點是全身代謝減慢，沒有明顯眼球活動,。非快速眼動睡眠期一般來說分為4期,，其中1、2期屬于淺睡眠期,，睡眠最淺,，受刺激后易醒；3,、4期屬于深睡眠期,，不易喚醒。

快速眼動睡眠期是較為特殊的睡眠狀態(tài),，約占整個睡眠周期的1/5~1/4,。在快速眼動睡眠期，全身代謝加快,，眼球在眼皮下快速活動,，腦電活動類似于清醒狀態(tài)。大多數(shù)夢境都發(fā)生在這個時期,。覺得自己總是在做夢的人,，就是因為他恰好在快速眼動睡眠期醒來，所以能記得夢境,，而有的人則是在非快速眼動睡眠期醒來,，所以不會記得夢中的情景。

正常做夢有益身心,，懼夢心理不必要

其實,，做夢本身是有很多好處的。比如,，可以促進(jìn)兒童大腦正常功能的發(fā)育,，有些人的智慧、靈感或者創(chuàng)新的想法也是在做夢過程中獲得的,。另外,，做夢有時候還有助于宣泄不良情緒等。

既然睡覺做夢是正常現(xiàn)象,，并且有很多好處,，那為什么很多失眠患者會因自己“整夜做夢或夢多”而苦惱呢？

一方面,，這跟他們?nèi)狈ο嚓P(guān)睡眠知識而產(chǎn)生的懼夢心理有關(guān),。這種失眠與其說是因為多夢的影響，倒不如說是他們心理上所要求的睡眠深度沒有得到滿足而造成的,。

另一方面,，一些人對自己的健康過分關(guān)心,，對夢感過分關(guān)注,，反而使得夢感增強了。反過來,，夢感增強又加重他們對健康的擔(dān)心,、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán),。

需要注意的是,，“做夢有害”的懼夢心理會加重個人的心理負(fù)擔(dān)，從而影響到日常的工作學(xué)習(xí)和身體健康,。

經(jīng)常夢魘或做噩夢需要及時就診

雖然做夢屬于正常的生理和心理現(xiàn)象,，但經(jīng)常做噩夢或者經(jīng)常出現(xiàn)夢魘則是有害的。經(jīng)常做噩夢,，多數(shù)是因過去一些創(chuàng)傷事件刺激所致,，可以有針對性地采取認(rèn)知行為療法、催眠療法等方式進(jìn)行心理治療,。

夢魘則是個體對壓力或重大生活事件所產(chǎn)生的焦慮或恐懼心理在睡眠狀態(tài)下的反映,。人在入睡狀態(tài)下，血壓會進(jìn)一步降低,，造成心腦缺血,，供氧減少，大腦皮層的運動中樞比感覺中樞先進(jìn)入抑制狀態(tài),；或由于外周神經(jīng)進(jìn)入抑制狀態(tài)比中樞神經(jīng)快,，從而造成神志清楚、運動癱瘓的夢魘癥,。

如果只是偶爾出現(xiàn)夢魘,，不用過分擔(dān)心，但如果長期夢魘,，則需要考慮是否出現(xiàn)了精神,、心理或軀體的疾病，需要及時到醫(yī)院就診。