女性更年期是卵巢功能由活躍轉(zhuǎn)入衰退的階段,，也是各種慢性疾病如骨質(zhì)疏松癥,、心血管疾病和老年癡呆癥等易發(fā)生的階段。為了預(yù)防心血管疾病、避免骨質(zhì)疏松，更年期女性要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣，減少油,、鹽、糖的攝入量,，適量吃大豆及其制品,。

人到中年，體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解代謝速度加快而合成速度減慢,，身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量反而高于青壯年時(shí)期,。魚、禽,、奶,、雞蛋、瘦肉,、大豆及其制品都是富含蛋白質(zhì)的食物,，其中魚類、禽類的脂肪含量相對(duì)較低,，而且以不飽和脂肪酸為主,，超重和肥胖的朋友也可以適量食用。老年朋友對(duì)鈣和維生素D的需求量高于青壯年,，每天最好攝入300~500克液態(tài)奶或等量的奶制品,，在補(bǔ)鈣的同時(shí)可以每天曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收,。更年期女性對(duì)碳水化合物的代謝能力降低，對(duì)脂肪的分解代謝能力也有所下降,常伴有糖代謝異常,、高脂血癥,、高血壓及冠心病等慢性疾病。更年期女性可以用五谷雜糧替換部分精米白面作為主食,，同時(shí)增加全谷物和雜豆類食物的攝入量,；盡量避免食用糕點(diǎn)、甜食和飲用含糖飲料等,；一些脂肪含量高的食物,，如肥肉、油炸食品等,，還是少吃為好,。