隨著人們健康意識(shí)的提升,，許多人開始注意對(duì)各類營養(yǎng)素的補(bǔ)充,。在網(wǎng)絡(luò)上,，不少人表示，自己“曬太陽時(shí)間不夠多”“骨密度不夠高”,，因此需要額外補(bǔ)充維生素D,；但也有人認(rèn)為，維生素D補(bǔ)充過多“會(huì)對(duì)肝臟造成危害”,。

維生素D對(duì)人體有什么用處,？哪些人需要補(bǔ)充維生素D，又該如何科學(xué)合理地補(bǔ)充維生素D,？帶著這些問題,，筆者采訪了相關(guān)專家。

缺乏維生素D或引發(fā)多種疾病

維生素D是一種脂溶性維生素,，對(duì)于人體有重要作用,。維生素D缺乏的情況在全球范圍內(nèi)都相當(dāng)普遍。對(duì)大多數(shù)人來說,，維生素D缺乏會(huì)影響骨鈣化,，造成骨骼和牙齒的礦物質(zhì)異常。此外,，缺乏維生素D也會(huì)對(duì)不同年齡段的人群造成不同程度的危害,。

嬰幼兒缺乏維生素D不僅易引起佝僂病，還可能由于其骨骼不能正常鈣化而導(dǎo)致骨骼變軟和彎曲變形,，如形成“X”或“O”形腿,、胸骨外凸,、囟門閉合延遲、骨盆變窄和脊柱彎曲等,。同時(shí),，缺乏維生素D往往會(huì)導(dǎo)致嬰幼兒腹部肌肉發(fā)育不良，致使其腹部膨出,；在牙齒方面,，易導(dǎo)致出牙推遲，齲齒和恒齒稀疏,、凹陷,。

孕婦在缺乏維生素D時(shí)易患骨質(zhì)軟化癥，其主要表現(xiàn)為骨質(zhì)軟化,、容易變形,，骨盆變形可致難產(chǎn)。

由于肝腎功能降低,、胃腸吸收欠佳,、戶外活動(dòng)減少，老年人體內(nèi)維生素D水平常常低于年輕人,。老年人在缺乏維生素D時(shí)易患骨質(zhì)疏松癥,，進(jìn)而使其骨折風(fēng)險(xiǎn)增高。

過量補(bǔ)充維生素D于健康不利

那么,，該如何科學(xué)補(bǔ)充維生素D呢,？“經(jīng)常曬太陽是既廉價(jià)，又能夠有效補(bǔ)充人體維生素D的最好途徑,。每天在上午9~10時(shí)或者下午4~5時(shí)的陽光下曬10~20分鐘即可,。”榮爽說,，“成年人只要經(jīng)常接觸陽光,，便可大大降低維生素D缺乏的發(fā)生率。我國不少地區(qū)食用的維生素D強(qiáng)化牛奶,，也可在一定程度上改善維生素D缺乏癥,。”在膳食補(bǔ)充方面,，維生素D主要存在于海水魚（如沙丁魚）肝臟,、蛋黃等動(dòng)物性食品及魚肝油制劑中。榮爽提醒道,，人奶和普通牛奶是維生素D較差的來源,，蔬菜、谷類及其制品和水果也只含有少量的維生素D,，或幾乎沒有維生素D,。

需要注意的是,，維生素D也并非“越多越好”。榮爽表示,，維生素D的中毒劑量雖然尚未確定,，但攝入過量的維生素D可能會(huì)產(chǎn)生包括食欲缺乏、體重減輕,、惡心嘔吐等癥狀在內(nèi)的諸多副作用,，并發(fā)展成動(dòng)脈、心肌,、肺、腎,、氣管等軟組織轉(zhuǎn)移性鈣化和腎結(jié)石,，嚴(yán)重的維生素D中毒可導(dǎo)致死亡。

“維生素D既可來源于膳食,，又可由皮膚合成,，因而較難估計(jì)膳食維生素D的供給量?！睒s爽表示,，“根據(jù)我國制定的膳食營養(yǎng)素參考攝入量，在鈣磷供給量充足的條件下,，兒童,、青少年、成人,、孕婦,、乳母的維生素D推薦攝入量及0~1歲嬰兒的適宜攝入量均為每天10微克，65歲以上老人推薦攝入量為每天15微克,；11歲及以上人群（包括孕婦,、乳母）的可耐受最高攝入量為每天50微克，0~4歲,、4~7歲,、7~1歲人群的可耐受最高攝入量則分別為每天20微克、30微克和45微克,?！睒s爽表示。