自然界的規(guī)律是春生、夏長(zhǎng),、秋收,、冬藏，這一規(guī)律同樣適用于人體的養(yǎng)生,。四季更替,、氣候變化對(duì)人體產(chǎn)生不同的影響，傳統(tǒng)中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào),，人應(yīng)當(dāng)遵循天時(shí)變化,，調(diào)整精神、飲食和起居,，以達(dá)到保健的目的,。以下是對(duì)四季養(yǎng)生的詳細(xì)解析。

春季養(yǎng)生

春季陽(yáng)氣初生,，人體抵抗力較弱,，易受到風(fēng)邪的侵襲。因此,，春季養(yǎng)生應(yīng)避風(fēng)邪,，注意身體的保暖，不要過(guò)早減少衣物,，防止著涼受風(fēng),，以免發(fā)生春溫、風(fēng)溫、感冒,、流感等疾病,。民間諺語(yǔ)常說(shuō)“春捂”就是這個(gè)意思。

在飲食上,，春季肝氣生發(fā),，但木旺則易克伐脾土，飲食調(diào)養(yǎng)中應(yīng)減酸味,、益甘味,，以養(yǎng)脾氣?？梢赃m當(dāng)吃一些性味微辛微溫的食物,，但要避免常吃大溫大熱的食物。春季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是改善和促進(jìn)消化吸收功能,，多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，以利于健脾和胃、補(bǔ)中益氣,，滿足春季人體代謝增加的需求,。

睡眠是保證肝臟健康的關(guān)鍵。高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于生理,、生化的變化，起到祛病延年的作用,。起早運(yùn)動(dòng),、舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。由于冬季運(yùn)動(dòng)較少,，身體多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”,，春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)“慢”，選擇散步,、慢跑,、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。

夏季養(yǎng)生

夏季陽(yáng)氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng),，盛大于夏至之時(shí),。夏季養(yǎng)生要遵循溫和運(yùn)動(dòng)的原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，避免大量出汗,，以免損傷心陰?？梢赃x擇太極拳,、自然養(yǎng)生操,、瑜伽等剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康十分有益,。

夏季是人體陽(yáng)氣最為旺盛之時(shí)，心情容易煩躁,，因此夏天要特別注意心態(tài)的平和,，必要時(shí)可以發(fā)泄一下心中的不快，但生氣時(shí)間不宜超過(guò)3分鐘,。早上起床后,，可以選擇一處空氣清新的地方，做深呼吸,，將意念集中于丹田之上,，可以令人保持平靜。

夏季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)為養(yǎng)陽(yáng),、清暑,、護(hù)心。飲食宜溫不宜寒,，宜食熱餐,，少食生冷。飲水應(yīng)注意小口慢飲,，溫冷適宜,。可以食用解暑清熱,、生津止渴的瓜果,，如西瓜、黃瓜,、苦瓜等,，但要適可而止，不可貪吃,。綠豆湯或赤豆湯也是祛暑佳品,，可代茶飲用。

夏季要特別注意防暑降溫,，但須有度,，不能汗出當(dāng)風(fēng)，亦不可當(dāng)風(fēng)入睡,。沐浴時(shí),，宜用溫水洗浴，不可冷水沖淋,，亦不可水溫過(guò)高,。

秋季養(yǎng)生

秋季陰氣由生而漸長(zhǎng),，主肅殺、收斂,。秋季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意滋陰潤(rùn)燥,，使陽(yáng)氣收斂、養(yǎng)護(hù)陰氣,，為冬季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備,。秋季宜早入睡，雞鳴即起,，但不要過(guò)早,、過(guò)多地增添衣物。體弱多病,、陽(yáng)氣不足之人,，應(yīng)及時(shí)添衣，勿使受寒,。

秋季飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)為潤(rùn)燥,、養(yǎng)肺。根據(jù)燥邪性質(zhì)的溫涼之分,，可食用相應(yīng)的潤(rùn)燥之品加以調(diào)和,。多數(shù)瓜果汁水較多，可潤(rùn)燥生津,，但不宜食之過(guò)多,、食之以冷。辛燥的食物,、香料,、油炸食品、膨化食品等宜少食少用,。為防金氣太過(guò)克伐木氣,，飲食上宜少食辛味，多食酸味,，以補(bǔ)益肝氣,。

秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選動(dòng)作緩和、趨靜的運(yùn)動(dòng),，不必追求汗出,，唯使氣血流通、精神清爽即可,。秋季旅游不僅運(yùn)動(dòng)周身,，還能陶冶情操，一舉兩得,。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)之余,，亦可以靜養(yǎng)生,，如觀棋對(duì)弈、撫琴作畫(huà),、賞花品香等,，皆使人怡然自得、身心放松,。

冬季養(yǎng)生

冬季陰氣更為壯大,，主收引、閉藏,、蟄伏。冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)陰精,，潛藏陽(yáng)氣,，為春季養(yǎng)生厲兵秣馬。冬季宜早睡晚起,，待天明日出,，方可起床。日常起居須注重保護(hù)陽(yáng)氣,，避免過(guò)勞,。保暖尤為必要，老人,、兒童為易感人群,，腰、腿,、胸背等處為保暖重點(diǎn),。

冬季飲食可以適當(dāng)溫補(bǔ)，宜用甘溫,、辛溫之品,，但不可一味呆補(bǔ)，否則容易生痰火,?？梢允秤冒滋}卜，能順氣消食,、化痰止咳,、生津潤(rùn)燥，起到寬腸通便,、理氣化痰,、清熱生津的功效。冬季飲食可適當(dāng)補(bǔ)益腎氣,，味咸的食物能入腎,，色黑的食物能補(bǔ)腎,，諸如黑芝麻、黑豆,、黑米等,，食用時(shí)可用鹽等咸味之品加以調(diào)和，使之入腎,。但需注意,，咸味之品不可久食多食，易傷津血,，應(yīng)根據(jù)情況不同加以調(diào)整,，適度為宜。

冬季鍛煉可以用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替戶外運(yùn)動(dòng),，但需要注意,，鍛煉場(chǎng)所要保持換氣通暢，鍛煉幅度和強(qiáng)度不可過(guò)大,，取微汗即可,，鍛煉后及時(shí)保暖，以免受寒,。身體強(qiáng)壯之人,，可進(jìn)行室外鍛煉，但鍛煉前需熱身,，鍛煉幅度應(yīng)循序漸進(jìn),，由小至大，不可大汗淋漓,。

總之,，順應(yīng)四季規(guī)律并非被動(dòng)地適應(yīng)，而是采取積極主動(dòng)的態(tài)度,，與天地協(xié)調(diào)一致,、和諧共存，掌握自然變化的規(guī)律,，按照不同季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整,，以期防御外邪的侵襲，保證身心健康,。四季養(yǎng)生不僅是身體的調(diào)整,，更是心靈的滋養(yǎng)，通過(guò)合理的飲食,、適度的運(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài),，我們可以在四季更替中享受生命的和諧與美好。

陳江明 桂林市婦幼保健院