頸椎病是骨科臨床上常見的勁椎退行性疾病,，嚴(yán)重危害人體健康，對患者的日常生活造成嚴(yán)重影響,。近年來,，我國的頸椎病患者數(shù)量持續(xù)增高，根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果表明,，50歲以上的病人有25%左右曾經(jīng)患過頸椎病,。得了頸椎病，頸椎功能鍛煉極為重要,，它是早期治療與護(hù)理頸椎的主要方法,。但是，頸椎病患者的頸椎功能鍛煉有著嚴(yán)格要求,、行使條件,，需要在科學(xué)、正確,、規(guī)范的指導(dǎo)下實(shí)踐,。本期便為大家?guī)眍i椎病功能鍛煉的介紹！

一,、頸椎病及其典型癥狀

頸椎是人體頭部以下,、胸椎以上的部位，一共由七個(gè)頸椎骨組成,，其間有六個(gè)椎間盤,。頸椎不僅支撐著頭部重量，更對頭顱,、脊椎,、脊髓、神經(jīng)等起著重要保護(hù)作用,，而且還是脖頸部位運(yùn)動(dòng)功能的主要支撐,。頸椎病是一種常見的慢性病，好發(fā)于長時(shí)間低頭伏案工作,、打麻將,、使用位置比較低的電腦等低頭族，由于長期低頭，使頸椎間盤負(fù)荷過重,，超過生理承受能力,，導(dǎo)致頸椎部位出現(xiàn)炎癥表現(xiàn)。

頸椎病根據(jù)分型所表現(xiàn)的癥狀不同,，神經(jīng)根型頸椎病,，癥狀見：頸、肩,、臂麻木,，頸部疼痛，下肢,、上肢麻木感覺減退,，甚至上肢的疼痛。脊髓型頸椎病,，癥狀見：走路踩棉花感行走不穩(wěn),、無力，上肢持物不穩(wěn)力弱等等,。交感神經(jīng)型頸椎病,，癥狀見：頭痛、頸部疼痛,、眩暈,，眼部脹痛、視力模糊,、瞳孔散大或縮小,、視力下降等。椎動(dòng)脈型頸椎病,，癥狀見：動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足導(dǎo)致頭暈,、黑蒙等腦供血不足的表現(xiàn)。

二,、頸椎病功能鍛煉的類型與重要性

頸椎病功能鍛煉是指通過參與鍛煉頸椎的體育運(yùn)動(dòng),、康復(fù)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)疾病治療與干預(yù)的一種方法，一般包括：普通體育運(yùn)動(dòng)類,，如慢跑,、游泳、羽毛球,、單雙杠,、俯臥撐等均能夠鍛煉到頸椎部位，頸椎運(yùn)動(dòng)與延展的過程中,，增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉張力與力量,，緩解局部疼痛與不適感,，促進(jìn)頸椎部位血液循環(huán)。

該類型主要適用于那些癥狀較輕,、發(fā)病時(shí)間不長的頸椎病患者群體,，可通過自行鍛煉的方式，逐漸改善頸椎功能,。專業(yè)康復(fù)運(yùn)動(dòng)類,，如蒼龜縮頸，該運(yùn)動(dòng)主要模仿烏龜伸縮頭的動(dòng)作進(jìn)行人體頸椎鍛煉,，可使項(xiàng)背部肌肉得到充分的收縮伸展，以利于消除項(xiàng)背部肌肉的疲勞,，增強(qiáng)頸部功能,。

頸部米字操，該方法主要是通過雙臂與脖頸的交叉,、循環(huán)運(yùn)動(dòng),，達(dá)到頸部功能鍛煉，可促進(jìn)頸部血液循環(huán),，緩解局部肌肉緊張,，減輕頸椎病的癥狀反應(yīng)。小燕飛動(dòng)作,，該方法主要是通過頸部,、頭部、下肢的上抬動(dòng)作,，改善頸椎活動(dòng)效果,，可有效緩解頸椎病癥狀，幫助治療頸椎病,。

三,、頸椎病功能鍛煉的實(shí)踐指導(dǎo)

1.頸椎病患者的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。慢跑,、游泳,、羽毛球、單雙杠,、俯臥撐等體育運(yùn)動(dòng)是最方便,、易操作的頸椎功能鍛煉方法，但是頸椎病患者進(jìn)行鍛煉時(shí),，也要注意幾個(gè)要點(diǎn)：一是運(yùn)動(dòng)前必須熱身,，可頭部作上仰姿勢，提前緩解頸部肌肉的僵硬好痙攣,，活動(dòng)頸部與背部的肌肉,，防止后續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頸部肌肉拉傷,。二是控制鍛煉時(shí)間，以感到身體微出汗,、頸部完全放松為宜,，避免單次性運(yùn)動(dòng)量過大。三是進(jìn)行一些頸椎的肌肉鍛煉,，包括仰臥起坐,，抱枕抗阻力后伸，還有頸椎的主動(dòng)的左右旋轉(zhuǎn),，前后屈伸,，但是各種動(dòng)作都不要練的太過勞累，避免過度損傷,。

2.頸椎病患者的功能操鍛煉實(shí)踐,。對于頸椎病患者，一般推薦頸部米字操,、小燕飛動(dòng)作,、蒼龜縮頸等頸椎功能鍛煉操，此類鍛煉方法更加有效,，且針對性強(qiáng),。頸部米字操的方法為：患者雙臂自然下垂，先向后仰脖子,，再向下低頭,，分別向左、向右,，旋轉(zhuǎn)頸部重復(fù)做可以減輕癥狀,。小燕飛動(dòng)作的方法為：自然的趴在床上，肚子緊貼床面,，然后用力將頸部,、頭部、下肢有規(guī)律向上抬,，以感到頸部,、頭部、下肢的微酸,、微痛為宜,。蒼龜縮頸的方法為：雙臂下垂，置于體后,，同時(shí)極度聳肩,，擴(kuò)胸頭頸下縮，使項(xiàng)背部肌肉強(qiáng)力收縮,，持續(xù)5秒鐘,，然后完全放松回位,，連續(xù)做30次為一組，每天早晚各一組,。除上述方法外,，頸椎病患者也可通過頸椎牽引器進(jìn)行功能鍛煉，每天進(jìn)行10分鐘左右的牽引,，牽引的力量不要太大,，輕微的感覺到有一些牽張力即可，堅(jiān)持每天牽引1至2次,，10天到15天為一療程,。但是，脊髓型頸椎病患者禁止使用頸椎牽引器,，原因是脊髓型頸椎病患者往往伴有脊髓的受壓以及血供減少,，如果在牽引的情況下，可能會使脊髓牽張的力量增大,，從而導(dǎo)致癥狀的加重。

鐘海霞 欽州市第二人民醫(yī)院