為什么被廣泛好評(píng)的健身操，卻讓很多網(wǎng)友受傷呢,？揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)組組長、副主任醫(yī)師時(shí)代介紹,，雖然劉畊宏在直播時(shí)也會(huì)盡可能把動(dòng)作講清楚,，并強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，但是有的人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差,，難免運(yùn)動(dòng)過度,，甚至受傷。  

對(duì)一般人而言,，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度不低,，完全跟上節(jié)奏有一定難度，更適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的年輕人,。每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有的人膝蓋,、腰部有“職業(yè)病”,，如果盲目模仿劉畊宏的視頻，很可能加重傷病,。  

缺乏健身知識(shí)或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人,，一開始很難跟上高強(qiáng)度或者高難度訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易動(dòng)作變形,、發(fā)力不正確,，這樣不僅會(huì)讓訓(xùn)練效果“打折扣”，更容易導(dǎo)致受傷,。  

很多人只是模仿健身,，對(duì)健身過程并沒有系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，盲目模仿往往會(huì)產(chǎn)生很大的副作用,?！辟Y深健身教練李先生表示，健身分為準(zhǔn)備活動(dòng),、正式運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)拉伸,。而很多人只關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，忽略了一前一后兩個(gè)關(guān)鍵步驟,。這也是很多人在健身后“下不了樓”“拿不起筷子”“腿像灌了鉛一樣”的重要原因,。  

另外，健身頻次很重要,。對(duì)于健身新手,，建議每周2~3次，可以隨意安排時(shí)間,，也可隔天練習(xí),。鍛煉2~3個(gè)月后，身體的耐力和承受力有了很大提升，建議每周有3~4次系統(tǒng)鍛煉,；健身半年以上,，肌肉的體積、肌力,、耐力都有了提高,，建議每周有4~5次的系統(tǒng)訓(xùn)練。健身一年以上,，結(jié)合自身實(shí)際情況,，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周自覺鍛煉5次以上,。  

除了去健身房,，居家如何健身更有利于健康？時(shí)代介紹,，從運(yùn)動(dòng)處方的角度看,，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘左右，包括熱身和最后的恢復(fù)拉伸,。  

要想獲得滿意的減肥效果,，不要過度寄希望于短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，應(yīng)盡量把練習(xí)和休息合理分配,。另外,，在家健身要有一個(gè)相對(duì)開闊、安全的環(huán)境,，健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施,；健身前要了解自身身體狀況，訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng),；“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo),。