隨著天氣變熱,，很多人開(kāi)始感到困頓、乏力,，提不起精神,。為了緩解“困意”，很多上班族選擇在午休的時(shí)候趴在辦公桌上睡一會(huì),，殊不知已經(jīng)在無(wú)形中傷害了頸椎,。湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主任醫(yī)師賀學(xué)軍,，為廣大網(wǎng)友分享頸椎保護(hù)的相關(guān)知識(shí)。  

“天熱容易犯困,，午睡對(duì)身體健康非常有益,。”賀學(xué)軍表示,，但是趴著午睡,，尤其長(zhǎng)期趴著午睡是一種不良的習(xí)慣。人體的頸椎有一個(gè)向前凸出的生理曲度,，而趴著午睡導(dǎo)致頸椎處于一種反弓的病理狀態(tài),，如果頸椎長(zhǎng)期處于這種病理狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)不良的后果,。  

“一是容易引起頸部肌肉的勞損,，導(dǎo)致頸部疼痛不適；二是加速頸椎的退變,，導(dǎo)致頸椎間盤(pán)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)血管,，引起頭痛、頭暈等癥狀,，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)四肢麻木,、無(wú)力，甚至大小便功能障礙等不良后果,?！辟R學(xué)軍說(shuō)。  

那么,，應(yīng)該如何緩解頸椎疲勞,？湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主管護(hù)師崔樂(lè)為大家推薦了頸椎最?lèi)?ài)的三個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué),，站坐均可,，經(jīng)常練習(xí)可以改善頸部肌肉的僵硬不適。  

第一個(gè)動(dòng)作：頸項(xiàng)爭(zhēng)力  

左手放在背后,，右手置于胸前,，手掌向左平行推出,，頭向右旋轉(zhuǎn)至極限位,，停留3~5秒，再交換左右手,。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性,，緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。  

第二個(gè)動(dòng)作：頭手相抗  

兩手十指交叉緊貼于頸后,，手向前用力,，頭頸向后用力,，使兩力相抗，停留3~5秒,。頭手相抗,，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，緩解頸部肌肉的疲勞,。  

第三個(gè)動(dòng)作：仰頭望掌  

兩手十指交扣上舉過(guò)頭,，掌心朝上，頭向后仰看向手背,，保持5秒,。這個(gè)動(dòng)作可以有效地拉伸、放松頸背部肌肉,。