隨著天氣變熱，很多人開始感到困頓,、乏力,，提不起精神。為了緩解“困意”,，很多上班族選擇在午休的時候趴在辦公桌上睡一會,，殊不知已經在無形中傷害了頸椎。湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主任醫(yī)師賀學軍,，為廣大網友分享頸椎保護的相關知識,。  

“天熱容易犯困，午睡對身體健康非常有益,?！辟R學軍表示，但是趴著午睡,，尤其長期趴著午睡是一種不良的習慣,。人體的頸椎有一個向前凸出的生理曲度，而趴著午睡導致頸椎處于一種反弓的病理狀態(tài),，如果頸椎長期處于這種病理狀態(tài),，會導致兩個不良的后果。  

“一是容易引起頸部肌肉的勞損,，導致頸部疼痛不適；二是加速頸椎的退變,，導致頸椎間盤壓迫相應的神經血管,，引起頭痛、頭暈等癥狀,，嚴重的會出現四肢麻木,、無力，甚至大小便功能障礙等不良后果,?！辟R學軍說。  

那么,，應該如何緩解頸椎疲勞,？湖南省人民醫(yī)院骨科五病區(qū)主管護師崔樂為大家推薦了頸椎最愛的三個動作，簡單易學,，站坐均可,，經常練習可以改善頸部肌肉的僵硬不適。  

第一個動作：頸項爭力  

左手放在背后,，右手置于胸前,，手掌向左平行推出,，頭向右旋轉至極限位，停留3~5秒,，再交換左右手,。這個動作可以鍛煉頸椎和肩部肌肉的協調性，緩解和預防頸椎病的發(fā)生,。  

第二個動作：頭手相抗  

兩手十指交叉緊貼于頸后,，手向前用力，頭頸向后用力,，使兩力相抗,，停留3~5秒。頭手相抗,，有助于增強頸部肌肉力量,，緩解頸部肌肉的疲勞。  

第三個動作：仰頭望掌  

兩手十指交扣上舉過頭,，掌心朝上,，頭向后仰看向手背，保持5秒,。這個動作可以有效地拉伸,、放松頸背部肌肉。