1月23日，浙江大學(xué)胡海嵐教授團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究,，揭示了社會(huì)地位下降導(dǎo)致抑郁癥的神經(jīng)學(xué)機(jī)制,。這一研究成果為主要由社會(huì)因素引起的抑郁癥的干預(yù)和治療奠定了理論基礎(chǔ),。

對(duì)抑郁癥這個(gè)名詞，很多人都不陌生,。然而在現(xiàn)實(shí)生活中,，很多表現(xiàn)出抑郁狀態(tài)的人卻容易被誤認(rèn)為是抑郁癥患者。那么,，二者之間有何區(qū)別,？如何遠(yuǎn)離抑郁狀態(tài)或抑郁癥的困擾呢？

人格,、心理和疾病因素等均可導(dǎo)致抑郁

抑郁狀態(tài)是指存在抑郁情緒的一種心理狀態(tài),，這種情緒存在時(shí)間一般不超過兩周，且癥狀較輕,。抑郁狀態(tài)與其他不愉快的情緒體驗(yàn)如焦慮,、厭倦、敵意,、孤獨(dú)等有時(shí)很難區(qū)分,。而抑郁癥是一種心理疾病，除了抑郁存續(xù)時(shí)間較長,，癥狀通常也較明顯,，需要心理干預(yù)甚至藥物治療。

導(dǎo)致抑郁的因素包括人格特征,、心理因素和軀體疾病等,。比如，缺乏自信,、孤獨(dú)內(nèi)向,、敏感多慮、容易悲觀,、缺乏闖勁,、自我評(píng)價(jià)較低、情感脆弱的人,，以及患有某些疾病的患者在身處不愉快的境遇時(shí),，容易出現(xiàn)抑郁狀態(tài)，致使愉快感喪失,、情緒低落,、對(duì)日常生活缺乏興趣等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起抑郁癥的發(fā)生,。

有針對(duì)性地調(diào)適可以緩解,、消除抑郁狀態(tài)

抑郁狀態(tài)可以通過調(diào)適得到緩解和消除，而抑郁癥則需要進(jìn)行專業(yè)的治療,。

比如,，針對(duì)思維方式導(dǎo)致個(gè)人難以應(yīng)付緊張的生活環(huán)境而出現(xiàn)的抑郁狀態(tài),，就需要提高認(rèn)知，改變思維方式,。

針對(duì)人格特征所致的抑郁狀態(tài),，需要克服性格缺陷，主動(dòng)與外界溝通,，走出封閉的心理和社交圈,。

針對(duì)婚姻問題產(chǎn)生的矛盾和心理沖突導(dǎo)致的抑郁狀態(tài)，需要夫妻雙方采取有效溝通,，并進(jìn)行婚姻調(diào)適,、接受心理咨詢等。

另外,，冬季光照減少,、日短夜長,、萬物凋零,，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，容易讓人產(chǎn)生悲涼,、抑郁之感,。日照可以增加大腦中神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺的合成與分泌，對(duì)提高人體的愉快情緒,、改善睡眠都非常有好處,。多曬太陽，多到戶外活動(dòng),，不僅可以強(qiáng)身健體,，還能調(diào)節(jié)情志、開闊心胸,、舒暢心情,。

此外，營養(yǎng)素缺乏或攝入過多也可能出現(xiàn)抑郁狀態(tài),。日常生活中需要平衡膳食,。

某些藥物有可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)抑郁狀態(tài)的不良反應(yīng)，在服用過程中需要留意觀察,。譬如蘿芙木和利血平類降壓藥物,，會(huì)破壞神經(jīng)軸索中的某類物質(zhì)；可樂定一方面有抗交感神經(jīng)的作用,，另一方面又能引起抑郁狀態(tài),。這些藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

患了抑郁癥需及時(shí)到?？漆t(yī)院就診治療

現(xiàn)實(shí)生活中,，患了抑郁癥又該怎么辦,？

首先要讓自己了解抑郁癥的有關(guān)知識(shí)，懂得自己的情緒體驗(yàn),，區(qū)別軀體癥狀和情緒反應(yīng),。如果懷疑自己患上了抑郁癥，一定不要諱疾忌醫(yī),，要及時(shí)到?？漆t(yī)院就診，采取行為治療,、松弛治療,、自我訓(xùn)練和暗示療法等進(jìn)行治療。必要時(shí),，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理疏導(dǎo),、心理治療，或者使用抗抑郁藥物輔助治療,。

另外,，音樂療法對(duì)抑郁癥患者也有較好的效果。亨德爾的《皇家煙火表演》第四樂章,、舒伯特的《圣母頌》,、格里格的《婚禮之日》、德沃夏克的《安魂曲》,、威瓦爾蒂的《四季》,、西貝柳斯的《第二交響曲》、貝多芬的《第二浪漫曲》,，以及門德爾松的《乘著歌聲的翅膀》,，或者其他任何能夠讓自己想起那些快樂時(shí)光的音樂都是不錯(cuò)的選擇。

此外,，嘗試給所處環(huán)境改變色調(diào),，在家里或工作單位擺放黃色鮮花或綠色盆景等，都能對(duì)緩解抑郁癥癥狀起到良好的作用,。有強(qiáng)迫型人格障礙的人,，中年以后容易發(fā)生抑郁癥，可以在青少年時(shí)期應(yīng)用脫敏,、松弛,、移情等療法，也可以有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)療法,，如打乒乓球,、網(wǎng)球、羽毛球,，以及參加跨欄,、跳高,、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，幫助培養(yǎng)果斷的個(gè)性,，減少罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn),。